ஃப்ரன்ட் அண்ட் சைடு லெக் ரைஸ் - Front and Side Leg Raise

 ஃப்ரன்ட் அண்ட் சைடு லெக் ரைஸ் - Front and Side Leg Raise

சுவருக்கு அருகே நேராக நின்று கொள்ளவும். வலது கையை சுவரில் வைத்துக்கொண்ட இடது கையை இடுப்பில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் இடது காலை முடிந்த வரை முன்னால் உயர்த்தவும். 

பின்பு பழைய நிலைக்கு வந்த பின் இடது பக்கம் உயர்த்தவும். இது போல் 15 முறை செய்தவுடன் இடது கையை சுவரிலும் வலது கையை இடுப்பிலும் மாற்றி வைத்து 15 முறை செய்ய வேண்டும். இது ஒரு செட். சில விநாடிகள் ரிலாக்ஸ் செய்த பின் மேலும் 2 செட்கள் செய்ய வேண்டும்.

பலன்கள் : இடுப்புத் தசைகள் வலுவடையும். கோர் மசில்ஸ் எனப்படும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அனைத்துத் தசைகளும் வலுப்பெறும். பெண்களுக்கு, அடி வயிற்றுப் பகுதிகள் வலுவடையும். கால்கள் வலுப்பெறும்.

Front and Side Leg Raise

Standing near the wall is straight. Right hand and the left hand on the wall took place at the waist. The left end of the morning

Lift up the front.

Lift the left side after the old state. I made ​​it 15 times with the left hand and right hand hip and change cuvarilum

To 15 times. This is a set. Relax after a few seconds and do 2 sets.

Benefits:

Stronger pelvic muscles. Macils reinforced core muscles surrounding the stomach. For women, inguinal regions

Become stronger. Reinforced legs.

Front and Side Leg Raise

Cuvarukku arukē nērāka niṉṟu koḷḷavum. Valatu kaiyai cuvaril vaittukkoṇṭa iṭatu kaiyai iṭuppil vaikkavum. Inta nilaiyil iṭatu kālai muṭinta Varai muṉṉāl uyarttavum. Piṉpu paḻaiya nilaikku vanta piṉ iṭatu pakkam uyarttavum. Itu pōl 15 muṟai ceytavuṭaṉ iṭatu kaiyai cuvarilum valatu kaiyai iṭuppilum māṟṟi vaittu 15 Muṟai ceyya vēṇṭum. Itu oru ceṭ. Cila vināṭikaḷ rilāks ceyta piṉ mēlum 2 ceṭkaḷ ceyya vēṇṭum. Palaṉkaḷ: Iṭupput tacaikaḷ valuvaṭaiyum. Kōr macils eṉappaṭum vayiṟṟaic cuṟṟiyuḷḷa aṉaittut tacaikaḷum valuppeṟum. Peṇkaḷukku, aṭi vayiṟṟup pakutikaḷ Valuvaṭaiyum. Kālkaḷ valuppeṟum.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com